입냄새(구취) 없애는 법과 입냄새에 좋은 음식

이전 포스팅에서 입냄새의 원인과 예방방법들에 대해서 알아보았다. 이번에는 이미 발생한 임냄새(구치)를 어떻게 없애야 하는지에 대해서도 정리해보려고 한다. 마스크 때문이라고 애써 무시할 수도 있겠지만, 임냄새는 방치할 수록 심해질 수 있고, 일상생활에도 지장을 줄 수 있기 때문에 관리를 통해서 임냄새를 제거하길 바랍니다.

 

 

목차

1. 입냄새(구취) 없애는 법

먼저 입냄새의 대부분의 원인은 구강 안의 문제로 발생한다. 약 10~20%정도 구강 외적인 문제(편도결석이나 축농증, 당뇨병 등)으로 나타날 수도 있지만 이런 경우에는 원인을 제거하는 것이 먼저 이기때문에 오늘은 구강 내부의 입냄새를 없애는 방법에 대해서 정리해보려고 한다. 이런 구강 내부의 입냄새의 가장 효과적인 방법은 구강관리를 철저히 해야하는 것인데, 크게 물리적으로 관리하는 방법과 화학적으롸 관리하는 방법으로 구분된다.

 

물리적 방법

올바른 양치질과 치실, 혀클리너등을 사용하여 임냄새의 주된 원인인 치태와 설태, 치석 등을 제거해주는 방법이다. 가장 중요한 건 올바른 양치질 방법이다. 특히 양치질 할 때는 세균이 많이 존재하는 혀까지 꼼꼼히 닥아주는 것이 중요하다.

혀는 오돌토돌하게 생긴 설유두가 존재하는 데, 이러한 구조 때문에 세균이증식이 용이하다. 이 설유두 사이에 음식물 찌꺼기나 세균이 축적되어 입냄새를 유발한다.

출처 : 서울대학교치과병원

혀클리너를 사용하면 설태를 효과적으로 제거하면 구취가 30~40% 감소하는 효과가 있다고 한다. 이때 너무 세게 문지르면 설유두 부분이 손상될 수 있으므로 살살 닭아주어야 한다. 이 과정을 2~3번 반복하면 된다고 한다.

또한 치실을 사용하면 칫솔만 사용하는 것보다 치태를 효과적으로 없앨 수 있다고 하니 치실도 같이 사용하면 입냄새 제거도 많은 도움이 된다.

양치질 외에 치주질환이 원인이 된다면 잇몸치료와 함께 스케일링을 받으면 효과가 있고, 공복으로 인해 입냄새가 증가했다면 물로 입 안을 여러 번 헹구거나 입냄새 제거 효과가 있는 자일리톨 껌을 씹는다. 

 

구강세정제도 도움이 되는데 , 다만 알콜이 든 제품은 오히려 입안을 건조하게 만들기 때문에 가능한 알콜이 없는 제품을 선택해야한다

화학적 방법

흔히 휘발성황화합물은 입냄새를 일으키는 물질이라고 한다. 이러한 휘발성황화합물에 효과적인 성분이 '아연'이다. 아연은 유황기를 산화시켜 휘발성황화합물을 비휘발성황화합물로 변형 하는 데 도움일 준다. 또한 아연은 충치 발생을 감소시키고 박테리아가 치아에 부착되지 않도록 도움을 준다. 그렇기 때문에 사용하는 치약에 아연이 포함되어 있는 지 확인해보는 것이 좋다.

 

또한 치약에 SLS성분이 들어 있는지도 확인해보아야 한다. SLS는 합성 계면활성제로 입안을 건조하게 만든다. 따라서 입안이 건조해지면 침이 마르게 되어 입냄새를 유발한다. 따라서 SLS 성분 대신 천연 계면활성제가 포함 된 제품인지 확인하는 것이 필요하다.

그 밖의 방법

이 밖에도 오이나, 당근, 샐러리, 토마토 같은 수분이 풍부한 야채나 과일을 섭취하는 것도 도움이 된다. 침 분비를 촉진시켜 주기 때문이다. 그리고 대화를 많이 하는 것도 도움이 되는 데 대화를 통해 혀 운동을 하면서 침 분비량이 증가하기 때문이다. 마지막으로 음식 찌꺼기는 20분이 지나면 부패하기 때문에 양치는 3.3.3.법칙 즉, 하루 3번, 3분 이상, 식후 3분 이내를 생활하 하는 것이 좋다. 

 

2. 입냄새(구취)에 좋은 음식

1) 김

입냄새 제거에 도움을 주는 대표적인 음식은 김 입니다.김에 많이 들어있는 염록소와 피쾨안이라는 성분은 입 냄새의 원인이 되는 트리멘탈아민이나 메틸메르캅탄과 같은 성분의 분해를 돕습니다. 또한 김에는 많은 식이섬유가 포함되어 있는 데, 음식물 찌꺼기나 세균을 제거하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 섬유질도 풍부하여 장 건강에 도움을 주므로 소화가 원활하지 않아 발생하는 임냄새 제거도 줄일 수 있습니다. 

2) 녹차

녹차에 포함된 플라보노이드 성분은 입 안의 세균 번식을 막아주어 입냄새를 완화해줍니다. 또한 녹차는 구취제거 효과도 있는 만능 식품이라고 합니다.

 

3) 레몬

레몬의 신맛은 구연산으로 인해 발생하는 데, 이 구연산이 침샘을 자극해서 입안에 침을 고이게 만들어 줍니다. 이는 입안을 촉촉하게 만들어 주어 입 냄새에 효과적입니다. 또한 레몬은 입안의 세균을 없애주는 효능이 있습니다. 레몬은 살균효과도 있어서 식사 후에 레몬 한 조각을 먹으면 가글한 효과가 나타나기도 합니다. 너무 셔서 먹기 어려우면 레몬 차로 먹는 것도 좋습니다.

 

4) 사과

사과의 폴리페놀 성분은 입냄새의 원인인 메틸메리캡탄 성분의 활성화를 막아줍니다. 또한 사과의 단면을 치아와 혀에 문지르면 살균 효과도 있다고 합니다.

 

5. 파인애플

파인애플에 들어있는 브로멜라인은 입냄새의 원인이 되는 설태를 제거해주는데 효과를 나타냅니다. 또한 구강건조증 개선에도 효과가 있어 입냄새 제거에 도움이 된다고 합니다.

 

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