변비를 부르는 나쁜 습관들 정리(+변비에 좋은 음식)

일상에서 무심코 하는 행동들이 변비를 불러올 수 있습니다. 그리고 이러한 행동들을 조금만 신경쓰면 변비에 걸리는 것을 예방할 수 있는데요. 오늘 포스팅에서는 변비를 부르는 나쁜 습관들에 대해서 정리해보려고 합니다.

변비로 고생을 해보신 분들이라면 한 번 읽어보시고 이제부터는 변비 없는 쾌변(?)하는 생활을 하시길 바랍니다!

 

 

목차

 

 

1. 변비를 부르는 습관들(나도 모르는..)

변비는 크게 생활 습관과 배변 습관이 잘못되어 생길 수가 있습니다. 하나씩 알아보면서 만약 내가 그런 습관이 있다면 앞으로 신경써서 고치도록 노력해봅시다.

 

1) 생활 습관

(1) 물을 잘 안마셔요.

일상생활을 하다보면 나도 모르게, 또는 바빠서 물을 잘 안마시게 되는 경우가 많습니다. 하지만 충분하게 수분을 섭취하지 못하면 몸은 모자란 수분을 대변에서 뺏어가게 됩니다. 그렇게 되면 대변은 딱딱하고 단단해지게 됩니다.

또한 물 대신에 커피를 마시는 분들도 계신데, 커피는 체내의 수분

을 배출하는 작용을 하는 데, 이는 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

(2) 365일 다이어트

먹는 양을 줄여서 변비에 걸린 상황에서 다이어트 때문에, 혹은 변비 때문에 속이 좋지 않아서 음식 섭취를 더 줄이는 경우가 있는 데, 이런 경우에는 변비를 더욱 악화시키게 됩니다.

속이 조금 안좋더라도 음식량을 줄이지 말고 평소만큼은 음식물을 섭취하여 대장이 활발하게 움직일 수 있도록 해주는 것이 변비에 도움이 됩니다.

 

(3) 육류 위주의 식사

고기 위주로만 식사를 하게 되면 섭취한 음식물이 대장에 도달하기도 전에 소화, 흡수가 되어서 대량으로는 전달되는 양이 적어 변비에 걸리기 쉬운데요. 그렇다고 고기가 직접적으로 변비를 유발하는 요인은 아니기 때문에 고기를 먹을 때는 식이섬유가 풍부한 채소와 같이 먹는 게 도움이 됩니다.

 

(4) 너무 몸을 조이는 옷/속옷을 입는다.

복부를 압박하는 옷은 자칫 배를 압박하기 때문에 배변 활동에 도움이 된다고 생각할 수도 있지만 너무 압박 된 복부로 인해 대장의 움직임을 방해하여 변비를 유발하게 합니다.

 

2) 배변 습관

(1) 화장실은 최대한 참았다가 간다.

아침에 급하게 버스나 지하철을 타야하거나 지각을 할 것 같거나, 자리에서 일어나기 힘들거나 귀찮아서 배변을 참는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 우리 몸은 대장의 감각을 둔하게 만들고 배변 욕구가 없어지게 만듭니다.

한두번 대변을 참게 되면 습관이 되고, 이게 반복되게 되면 직장형 변비가 될 확률이 높습니다.

 

(2) 화장실에서 스마트폰이나 웹툰을 본다.

실제 배변에 필요한 시간은 3분 정도면 충분하다고 합니다. 하지만 화장실에서 스마트폰을 보거나 웹툰을 보면서 시간을 보내며 10분 이상 변기에 앉아 있는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 항문에 불필요한 힘이 가해지고, 항문 건강에 좋지 않은 영향을 미쳐 변비를 유발 할 수 있습니다.

(3) 습관적으로 변비약을 복용한다.
하루에 한 번은 반드시 대변을 보아야 한다는 강박에 습관적으로 변비약을 복용하는 경우가 있는 데 이는 오히려 변비를 더욱 유발할 수 있습니다. 약을 습관적으로 자주 복용하다 보면 장이 스스로 제기능을 못하는 경우가 생기게 되므로 이런 습관은 반드시 고쳐야 합니다.

 

 

2. 변비에 좋은 음시들

1) 펙틴 성분이 많은 바나나와 사과

끈끈한 성질이 있는 펙틴은 장내의 수분을 흡수해서 크게 불어나게 됩니다. 이렇게 불풀어진 펙틴이 대장에 쌓이게 되면 변비로 인해 단단해져 있는 대변을 몸 밖으로 나가도록 도와줍니다. 이 펙틴 성분이 많은 바나나와 사과는 변비에 매우 도움이 됩니다.

2) 식이섬유가 풍부한 고구마와 보리

고구마에는 셀룰로스 식이섬유라는 성분이 있는 데, 이는 장에 흡수되지 않고 수분을 빨아들이는 힘이 강해 대변의 양을 늘려줍니다. 또한, 보리에는 쌀보다 3배나 많은 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 변비에 도움이 됩니다.

3) 변비에는 해조류 : 다시마, 김 미역 해초 등

해조류에는 알긴산이 풍부하게 들어있는 데, 이 성분 역시 장의 운동을 촉진하고 수분을 유지하게 만들어 주어 변비를 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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