40대가 넘어가면서부터 점점 작은 글씨를 보기 힘들어질때가 있다. 어렸을 적에는 너무나 먼 이야기 같았었는 데, 내가 이제 가까운 글자를 볼 때 잘 안보인다니 참 세월이 빠르다는 생각이든다.
노안은 이름에서 알 수 있듯이 나이가 들면서 생기는 어쩔 수 없는 현상이므로 완전히 막을수는 없지만 어느정도 예방은 가능하다.
오늘은 노안의 원인과 증상 그리고 예방법들에 대해서 알아보려고 하니 도움이 되면 좋겠다.
목차
1. 노안의 원인과 증상
1) 노안이란?
우리 눈에는 '수정체'라는 것이 있는 데 이 수정체는 주변 근육의 움직임에 따라 두꺼워지기도 하고 얇아지기도 한다. 그렇게 모양을 바꾸면서 빛의 굴절도를 조절하는 데, 이렇게 조절된 굴절도에 의해서 초점이 맞춰지고 물체를 잘 보이게 만든다.
하지만 나이가 점점 들면 수정체가 딱딱해지게 되고, 모양을 바꾸기 어려워지게 되면서 노안이 생기게 된다.
2) 노안의 원인
노안의 원인은 이름에서 알 수 있듯이 '노화'가 주요 원인이다. 노화로 인해 수정체가 딱딱해질 뿐만 아니라 수정체를 조절해주는 주변의 근육도 탄력을 잃기 때문이다. 이렇게 조절이 잘 안되는 수정체로 인해서 사물을 볼 때 초점 조절이 힘들어지며 노안이 발생한다.
하지만 최근에는 심한 스트레스나, 컴퓨터, 스마트폰 등의 과도한 사용으로 인해서 20, 30대 중에서도 노안과 같은 증상을 겪는 이들이 많아지고 있으니 주의해야한다.
3) 노안의 증상
노안의 대표적인 증상은 가까운 물체를 잘 보지 못한다는 점이다. 그리고 작은 글씨를 읽기가 어려워지며 시야가 흐릿해지고 어두운 곳에서는 그 증상이 더해진다. 처음에는 가까이 있는 물체를 보는 것이 힘들지만 점점 시간이 지날 수록 멀리 있는 물체도 잘 보이지 않게 된다.
2. 노안을 늦추는 방법
노안은 수정체가 퇴화하면서 생기는 질병이므로 나이가 들어가면서 수정체의 퇴화를 완전히 막는 것 불가능하다. 하지만 올바른 습관이나 예방을 통해서 노안의 발병 시기를 늦출 수 있다.
1) 바른 자세를 유지합니다.
독서나 컴퓨터를 할 때는 허리를 펴고 바른 자세를 유지해야 합니다. 이때 책이나 모니터와의 거리는 35cm ~ 40cm 정도는 유지해야 하는 것이 좋습니다.
허리를 피지 않고 책이나 컴퓨터를 하게 되면 노안 뿐만 아니라 거북목이 발생하여 다른 불편함을 초래할 수도 있습니다.
2) 눈에도 휴식 시간을 줍니다.
요즘은 20,30대도 노안의 증상을 가지고 있는 사람들이 많은 데, 가장 큰 원인이 컴퓨터와 스마트폰이라고 합니다.
컴퓨터를 이용한 작업을 할 때는 1시간 당 10분 정도는 휴식을 취해줍니다. 또한 TV는 연속으로 2시간 이상 시청하지 않도록 하고, 스마트폰 역시 20분 정도 사용하면 휴식을 취해주어야 합니다.
3) 충분한 휴식
수정체를 조절하는 근육도 몸에 피로가 쌓이게 되면 스트레스로 인해 손상이 될 수 있습니다. 그러므로 적어도 하루 6~7시간 정도는 회복할 수 있도록 수면을 취해주는 것이 좋고, 일하는 시간에도 틈틈히 눈을 감는 등 눈을 쉬게 해주는 것이 도움이 됩니다.
4) 선글라스 착용
햇빛의 자외선은 눈의 수정체를 망가트리기도 합니다. 이를 방지하기 위해 자외선 지수가 높은 날엔 선글라스를 착용하여 눈을 보호해주는 것이 도움이 됩니다.
5) 눈에 도움이 되도록 식생활 개선
노안의 원인인 노화를 늦추기 위해 비타민A, C, E와 같은 항산화제를 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다. 대표적으로 항산화제가 많이 들어있는 음식으로는 녹황색 채소와 과일이 있습니다.
또한 당뇨병이나 심혈관 질환도 노안을 유발하기도 하는데, 이는 당분이나 콜레스테롤이 주요 원인입니다. 따라서 인스턴트 음식 등의 섭취량도 조절이 필요합니다.
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